Witam. Chciał bym nabrać masy ale cięzko jest mi utrzymywać dietę. Czy jeżeli będę ćwiczył bez określonej diety ale będę odpowiednio jadł czyli starał sie żeby była odpowiednia ilość węgli i białka to czy jest możliwe nabranie masy? I czy będą z tego efekty? Gainer raczej odpada ponieważ źle sie po nim czuje ;/ Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
Nie podaje godzin bo to zalezy o której wstane i czy chodze do szkoły czy sa wakacje :) a wiec tak: Posiłek 1: Omlet (3 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane) + dzem Posiłek 2: Kostka białego sera z dzemem + MASS XXL Posiłek 3: Ryż + nóżka z kurczaka + gotowana marchew (ewentualnie buraki) Posiłek 4: Banan + pół kostki białego sera + MASS [...]
Witam, wrzucam swoją dietę. Układałem ją pod kątem treningów BJJ. 8:00 - Omlet Pół szklanki płatków owsianych 2 całe jajka i 2 białka 10:00 - Posiłek w szkole Serek wiejski + 3-4 kromki żytniego 12:00 - Obiad Ryż + kurak/wołowina robiona w foli/gotowana/smażona + jakieś warzywa 16:30 - Posiłek przed treningowy Pół woreczka ryżu + 150g kuraka i [...]
Nie chcę wyjść na lenia, jednak już teoretycznie śledzę m.in SFD dobry rok(nie sugerujcie się kontem) przeglądałem z poziomu gościa. Jednak diety nigdy za bardzo nie ogarniałem, to już wyższa szkoła jazdy jest. 157 białka 63g tłuszczy 252 g węglowodanów To jest moje zapotrzebowanie(62kg)co dalej z tym robić? Układać posiłki pod to? Możecie podać [...]
Witam, jestem tutaj nowy, i mam do Was prosbe, bo tych co juz cwiczyli, lub ćwiczą. Chcialbym zacząć zazywać białko, lecz czy to ma sens przy ćwiczeniach w domu ? z użyciem jednego hantla ? pompki, przysiady, itp, duzo to daje przy zażywaniu białka ?. Mógłby mi ktoś ułożyć taki plan domowy ? jakaś lista ćwiczeń na 3,4 dni ? Co sądzicie o odżywce, [...]
Witam. Chciałbym by ktoś podpowiedział mi co powinno dojsc zniknac z mojej diety. Domyslam sie że zbyt mało węgli jest. Jak bym mógł je uzupelnic? Wiek:19 Waga :62 kg Wzrost 176 cm. Ma to być dieta na mase. Wybaczcie wszelkie błędy. http://www.iv.pl/images/82868017250870873605.jpg Suma dobowa: 2272 kcal 129 g białka 254 g węglowodanów 79 [...]
Chcę kupić sobie te 2 gainery i leciec miesiąc na nich. Wheya 4.5kg i tam kreatyna 250g w zestawie + mass up 5KG Myslicie ze to dobry wybor? Tanie są no i dobre mają wartosci dawkowac chce 400g dziennie obu gainerow czyli po 200g Wheya i 200g Activ Mają w sobie białka tyle ile mi brakuje dziennie :) Myślicie ze dobry wybór i pojdzie po miesiacu [...]
za 3 tygodnie rozpoczynam cykl kretynowy dozucam do tego tribusteron i mam troche hmb co polecacie jeszcze dodac moze Bcaa?? Tzrzymam diete i bialka nie bede kupowal. Co myslicie o rozpisie tego : Kretyna na 6 tyg po 5 gr dzienie w dni bez tren. 5 gram rano i 20 gr glukozy w dni tren. 5 po treningu tez z glukoza Pierwsze 2 tygodnie Hmb bo tyle [...]
[...] dieta, ostatnie poltora miesiaca to przerwa w cwiczeniach. Niestety efektem diety na mase tluszczyk na brzuchu, wiec teraz trzeba aerobow i diety i tu PYTANIE: czy polecana w takich przypadkach dieta wysokobialkowa w moim przypadku oznacza np: 3,5g wegli /kg 1,5-2g bialka /kg 0,5g tluszczy? /kg ? sogi za konstruktywne odpowiedzi :)
Czy wie ktoś gdzie moje znaleźć informacje o tym nowym produkcie ? Jedna butelka zawieka 50g białka i jest w różnych smakach. Jaka jest strona www inko-sport ? Nie mogę się doszukać
ćwicze ok 6 miesiecy waże 66kg 181cm chciałbym zacząc mój pierwszy cykl na mase z kreatyna mam do wydania ok 400 zł mam ułozona diete lecz nie kiedy brakuje mi troche białka myslę o zakupie: trec l-glutamina t-6 400g trec creapure 500g olimp carbo 4000g olimp profi whey mass 2500g kreatyne i glutaminę chce połowe zostawić sobie na 2 cykl w lutym [...]
Zaciekawił mnie pewien detal na probce SP80 ;)... Na opakowaniu widze napis "Special Day and Night Formula"... zawsze pamietam byl "Special Night Formula"... Minimalnie sie zmienily proporcje w składzie... Czyzby SP80 Reaktywacja? Ulepszona wersja starego dobrego białka?... Pozdr
Witam wszystkich przejdę od razu do rzeczy. Na siłownię chodzę już ponad rok. Dietę posiadam i ją utrzymuje składa się z 60% białka, 30% węglowodanów i 10% tłuszczy. Moim celem treningowym jest rzeźba ciała. Chciałbym się dowiedzieć jakie byście polecili odżywki? I czy mógłbym robić już pierwszy cykl kreatynowy, jeśli tak to jaką odżywkę [...]
Witam. Kupiłem z SFD produkt Ostrovit - Standard WPC 80.eu ---> http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Standard_WPC_80.eu-opis26665.html?gclid=CjwKEAjw7aiwBRCPgdu70arX70wSJADK6iDDHbrHv4gv5DuP9Bh2vDxAnQipmRcngT_3Xl1_9S1SExoC-qDw_wcB#wartosci Na opakowaniu napisane jest, że w 100g zawarte jest: 78g białka, 20.8g bcaa i 9,78 leucine. To nie jest "czyste" [...]
witam panowie, wszedłem w posiadanie mety firmy balkan zastanawiam się teraz jak by wyglądało jej zażywanie na redukcji, mam zamiar obciąć węgle do 250g moze 300 a wrzuciłbym więcej białka tłuszcze standardowo, waże 86kg i ćwicze ok 5 lat jest to mój pierwszy kontakt z saa mam jeszcze pytanie mianowicie wszystkie leki (osłonki) na wątrobe są bez [...]
Jak najlepiej wziąść 190 tablet kreatyny i 1kg białka? Wymyśliłem sobie 4 naczczo i 4 przed treningiem a białko 4 łyżki po treningu. Ćwicze 6 dni w tygodniu. Piszcie:)
siemka wszystkim.mam problem z nabieraniem wagi.jem dośc bardzo dużo i rozkładam to na 4-6 posiłków dziennie(zależy).jak sobie liczyłem wychodzi mi 2980 kalorii i z tego 160 g białka na dobe.cwicze od 6 miesiecy na siłce i własnie od tego czasu przytyłem tylko 5 kg.mam 181,5 cm wzrostu i waże 66,5 kg.wiem ze mało.poradźcie co warto byłoby jeśc [...]
WITAM, Szukam tego białka już od jakiegoś czasu. Dokładnie zależy mi na smakaku BANANOWYM. Czy ktoś wie gdzie mogę to znaleźć? Dostałem kiedyś próbkę i od tego czasu szukam i szukam.... W smaku bananowym znalazłem jedynie w Ameryce i Australii a ponoć w Wielkiej Brytanii jest Dystybutor. Jeżeli ktoś mi pomoże w znalezieniu tego białeczka chętnie [...]
